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嘉馬”進入倒計時,你準備好“跑”了嗎?

發布日期:2019-11-20 07:50 信息來源:嘉興日報 瀏覽次數:

  “嘉馬”開跑在即,大部分參賽跑者都進行了迎接比賽的準備。昨天,記者從組委會獲悉,11月20日至22日,“嘉馬”參賽選手的參賽包可以在10:00至18:00時間段里,前往嘉興市市民廣場領取,22日當天領取時間將持續到22:00。為了避免比賽當天準備倉促,需要選手盡早前往領取參賽包。

  對于一些“跑馬”經驗較少的選手來說,還是有很多細節方面的問題要注意,只有這樣才能安全、健康地站在起跑線上。那么,除了參賽包之外,賽前究竟還需要做什么準備?跑前幾天又該如何保持良好的狀態?記者帶你簡單梳理一下。

  最近幾天,選手再進行加量訓練不但對體能提升沒幫助,還會因疲倦導致狀態下降。如果想要保持狀態,一般控制在自己先前最大周跑步里程的30%左右為宜。可進行2到3次8至10公里的慢跑和1次5公里比賽配速跑(賽前3至4天進行)。賽前2天,只需每天慢跑3至4公里保持一下狀態就行了,除此之外盡量要早睡,保持一定的睡眠量。

  賽前幾天里,飲食要保持清淡,注重營養搭配。可以以米飯、面條等碳水化合物為主,配合魚、蛋、奶等高蛋白質的食物。需要多進食水果、蔬菜,進行一些維生素的補充。盡量少吃油膩、重口味的菜肴,減輕腸胃的負擔,保證身體糖原的儲存量。比賽當天起床后可以補一整杯水,可以推遲跑時脫水的時間。另外,不要在最后幾天去嘗試沒吃過的能量食品,有可能會在賽前吃壞肚子。

  賽前找一天穿著所有比賽當天會用到的裝備進行測試,尤其是鞋子。如果穿的是新鞋,盡量避免沒試跑過就直接穿上比賽。賽前需要認真閱讀參賽手冊和組委會的相關通知,對賽程中的起終點布局、賽事安排、賽道情況心中有數,包括天氣、補水站間隔、廁所分布等小細節。需要通過公交趕赴出發點的選手還要仔細研究調整后的公交線路,避免當天因遲到而影響比賽。參加半馬和健康跑的選手因結束的終點不同尤其需要注意。

  比賽前一天,不用刻意睡得很早。臨睡前花半小時檢查一下第二天需要攜帶的東西有沒有遺漏,有時間的話再看一下每階段路程的目標時間。為了睡眠充足,盡量在晚上10點前安穩入睡。比賽那天幾點起床取決于比賽開始及檢錄時間,和你去往起點的路程時間,這意味著要很早起床。基本原則是早餐和發槍之前間隔2小時,比賽當天是7:30發槍,那么住在市區較遠地方的參賽者至少要在5:30到6:30起床。

  因為這兩天天氣轉涼,早晨早起時的氣溫會較低,而且根據本周的天氣預報,周六比賽當天可能伴隨小雨,選手需要注意衣物穿著,避免著涼。如果比賽當中因為發熱感冒而造成身體不適,一般建議放棄比賽,千萬別過于執著完成比賽而影響身體健康。


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